还有几天就要高考了！今年的高考时间为7月7日—8日（北京市高考时间为7月7日—10日），这期间天气如何，牵动着无数考生和家长的心。
高考期间您所在的地区是什么天气？考生和家长需要注意什么？如何避免受到不利天气的影响？蓝天工作室从气象局了解到新信息，希望对您有所帮助。同时，祝考生们乘风破浪，风雨无阻，创造佳绩！
高考期间天气气候形势比较复杂、
气象局目前的预计，高考期间（7月7日—10日），这些地区会有降雨：
西南地区东部、江汉、江淮、黄淮等地将先后出现中到大雨，其中重庆、湖北、河南南部、山东南部、安徽中北部、江苏中北部等地的部分地区有暴雨、局地大暴雨，并伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气；
华北、东北地区及青藏高原东部有阵雨或雷阵雨，局地有大雨或暴雨，并伴有强对流天气；
西北地区以多云为主，有时有阵雨或雷阵雨。
这些地区将迎高温：
江南、华南、陕西关中及新疆南疆盆地和吐鲁番盆地、内蒙古西部等地，多35℃以上的高温天气；
此外，7日—8日，宁夏北部、陕西北部、山西中人民网北京7月5日电（李依环）2020年全国高考将于7月7日拉开大幕。受疫情影响，今年的高考生经历了一段特殊的“备考期”，考前的心理状态调节显得更为重要。考生如何克服心理困惑、过度紧张和焦虑等现象，以非常好的状态迎接高考？
轻微焦虑或对考试有益但要警惕过度情绪
高考是人生的大事，对每个人来说都是一种挑战。即使没有疫情，高考生也可能会有很大的压力，同样可能产生担心、弥散性的焦虑、失眠等症状。当然，也可能会有同学产生“兴奋感”，想到“这一天终于来了，我的舞台终于拉开帷幕了”等。
除了考试本身的压力外，今年的考生们可能还会面临客观环境带来的压力。比如，有些地方取消了提前“踩点”等，考生们心里就更容易没底。这些都可能一定程度上加重考生的焦虑和不安情绪。
“这些情绪反应不见得都会带来负面影响，比如适度的焦虑是更有利于潜能发挥的，说不定还能考一个更好的成绩，关键是要适度。”如果过于焦虑紧张，可能会吃不好、睡不好，无法用一种更好的状态迎接考试。
“三下”法助考生疏导情绪家长要在细节上“取胜”
对于如何觉察和疏导情绪，考生尝试“三下”的方法：
一是“感受一下”，理性认识自己存在的真实状态，例如，“我现在好像很紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”等。
二是“思考一下”，紧张的状态传递了什么信号？“我给自己压力太大了？还是我总想这个事，所以陷进去了？”
三是“行动一下”，当下可以做点什么让感觉更好些？可能是散步十分钟，可能是听首歌，可能是拖拖地，可能是简单地深呼吸。只要动起来，就可能有效果。
考生备考的全阶段，对家长而言也是很大考验。对于如何帮助孩子克服“考前综合症”，臧伟伟建议家长要更加关注细节。首先，在孩子有需求时，家长尽量提供支持和帮助，孩子没需求时要注意保持距离，给孩子一定空间；其次，建议“远远地、仔细地观察”，太近容易给孩子压力，营造轻松、温馨的家庭氛围即可；第三，家长更要保持平常心，在日常饮食作息上以清淡健康为主，不要较平常有太大改变等。
从“心”入手轻装上阵能量满满迎接考试
冲刺冲锋的号角已经吹响。希望同学们树立轻松的心态，从“心”入手，轻装上阵，自信迎接这场青春大考的胜利。
进入冲刺备考阶段，一是要顺其自然，随“心”所欲。这两天如果有学习状态，可以再翻翻书、看看习题，也可适度放松一下，让大脑处于愉悦、状态重要；二是发挥想象，赏“心”悦目。如果对考场可能发生的各种状况有担心，可以找个相对比较安静放松的时间，在脑海中想象预演高考当天可能发生的情况；三是乐观暗示，“心”想事成。可选择一个相对安静、放松的时间，写一写、说一说，或者画一画（当然也可唱一唱）你的十个优点，或者令你感到骄傲的五件小事等，这些能帮助赋能充电，让考生在考试时能量满满。
“高考是一个很重要的机会，但并不是你们丰富人生的机会；相信自己，去勇敢地乘风破浪，我们都在为你们加油祝福！”。
南部、河南中北部、河北南部、山东西部和北部等地，有高温天气。
气象局提醒广大考生和家长们：高考期间，全国天气气候形势较为复杂，建议家长和考生密切关注当地气象部门发布的天气预报预警信息，及时采取相应的防范措施。简单来说，北方需防强对流天气，南方需防高温天气，西南地区东部至长江中下游等中间地带，需要防范强降雨天气对高考可能造成的影响。
气象要素中，气温是对人影响为直接和敏感的要素。2003年起改为6月份高考，主要就是为了避开高温天气。因为特殊原因，今年的高考在7月7日—10日举行，对于考生和考场工作人员来说，与往年的一个不同之处就是，要迎接防暑降温的巨大考验。
高考期间，会带来闷热天气的副热带高压范围广，自东到西广泛覆盖我国南方地区。江淮流域仍然处于梅雨影响之下。华北地区受冷涡影响，不断会有短时强对流天气出现。相关部门在做好防疫工作的同时，针对各地不同的天气特点采取考场防暑降温措施；针对考场及周边地区可能遭遇的气象灾害（洪涝、雷电等）、地质灾害（泥石流等），做好风险评估、应急预案。
考生应提前了解天气预报，如果赶上高温天，就得提前备好防暑降温用品，做好防暑降温的准备；如果遇到大暴雨，需要提前规划好赴考路线、带好雨具，预留出不利天气条件下到考场所需时间，避免迟到。
未来十天须注意防范强降雨、强对流及高温
在高考前后的未来十天（7月4日—13日）里，各地天气怎么样？
气象局发布的未来十天天气趋势预报显示：
预计未来十天，我国主雨带仍位于西南地区东部、江南北部、江汉、江淮至黄淮等地，上述部分地区累计降雨量有100—200毫米，局地超过300毫米，大部地区降雨量比常年同期偏多5—8成，部分地区偏多1倍以上。受前期降雨累积效应影响，这些地区暴雨致灾的风险大。8日之前，东段主雨带主要位于长江中下游，8日之后，雨带将北抬至黄淮地区。
华北、东北地区等地强对流天气多发。多阵雨或雷阵雨，局地有大雨或暴雨，并伴有短时强降雨、雷暴大风或冰雹等强对流天气。
华南等地高温天气持续。华南、江南中南部等地35℃以上的高温天气日数较多，一般有5—8天。6—8日，陕西关中、华北南部、黄淮北部等地的部分地区，也将出现35℃以上的高温天气。
气象还希望通过蓝蓝天工作室，给广大考生和家长提个醒：要看气象部门官方渠道发布的预报预警，或者是正规渠道传播的（注明有气象部门官方发布单位，有新发布时间的）。否则就可能是“三无产品”，不可轻信，以免被误导而影响考试。
（人民日报中央厨房·蓝蓝天工作室赵贝佳）
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